pompki na ilosc

Możecie mi coś wytłumaczyć bo nie rozumiem ćwicze juz pare lat ale techniki treningowe tak ida do przodu ze nie jestem na bierzaco .... Chce zaczac trenowac tym planem : Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku [...]

unoszenie tułowia z pozycji leżącej co to jest? i z planu proponowanego... wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . pompki na poręczach, jest już francuz więc pompki klatkowe, i tutaj jak dobrać ilość serii? wyjdzie na to że na klatkę robimy 2 razy więcej?

[...] jedynym obciążenie będziemy my sami tj. waga naszego ciała. Wbrew pozorom, jest wiele ćwiczeń tego typu, którymi możemy ćwiczyć praktycznie każdą część ciała. Na przykład pompki i podciąganie na drążku jest stosowane w różnych odmianach przez profesjonalnych kulturystów, a podciąganie na drążku przez wielu uważnane jest wręcz za ćwiczenie [...]

[...] ale tylko do lini sutkow i pod warunkiem ze nie masz problemow z barkami 7). Docisk na ziemii - na co innego mogę wymienić to ćwiuczenie ? wycisk wasko, docisk na poreczach, pompki na poreczach wersja tric 8). czy lepiej jest wybrać ten trening ? czy push pull leg ? ja wiem ze to pewnie kwestia indywidualna - ale jeśli mialbyś wskazać faworyta to [...]

[...] z wyciskaniami - nie jestem po prostu w nich silny, (lepiej idzie MC i wiosło sztangielką), może to z powodu długich dźwigni, dlateog porzuciłem WL sztangą na sztangielki + pompki na poręczach. Klatka lepiej się rozwija, a nie mam ciśnienia na ilość kg na sztandze. Tak dla ciekawości, nie wiem czy to proporcjonalnie, ale podam, że w WL kiedyś [...]

[...] jest 100kg w ostatniej serii, lekko nie było ,szczególnie chwyt przez bolace dlonie (odciski, obtarcia) ,ale zaciskało się zęby i jechało z koksem \-) ad.5 to dopiero drugie pompki na poreczach od ponad 1,5roku o czym juz wspominalem, ostatnio zrobilem 3x10powt ,dzis sporo wiecej, wszystko na szczescie bez problemów ad.6 jak wyzej napisałem, [...]

[...] Wczoraj - PONIEDZIAŁEK Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 Dzisiaj - WTOREK Nogi Plecy Biceps - pull 1.prostowanie,nóg na maszynie 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na [...]

SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]

pompki z klaśnięciem, zobaczymy kto kozak, na ilość %-)

Ja już zacząłem sprawdzać swoje wyniki, żeby porównać w grudniu %-) Trochę tego będzie. Martwy ciąg klasyczny (Siła) Żelazny ciąg (Siła) Przysiad tylni (Siła) Przysiad tylni (Powt. z CC) Drążek nachwytem (Siła) Drążek nachwytem (Powt) Wyciskanie leżąc (Siła) Wyciskanie leżąc (Powt. z CC) Pompki na poręczach (Siła) Pompki na poręczach (Powt) [...]

[...] Plan nieco chaotyczny. Najbardziej mi nie podchodzi robienie nog na zajutrz po plecach. Moja sugestia na w miare szybkie wyniki. Pon: bary bez tylnych(wieksza ilosc powt), pompki na poreczach na triceps(duzo serii po 12-15 powt) Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie [...]

Zaciekawił mnie plan split 4x tył/przód. Mam nadzieję, że nie będziecie mieli nic przeciwko jeśli wrzucę mój trening tutaj do tematu, ale przynajmniej zobaczą i ocenią go osoby które pracowały nad tym tematem. Tył: Najszersze: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. Wiosłowanie w pochyleniu [...]

Tak na poważnie to jeżeli Chodzi o pompki to takie "pompowanie" na ilość imo nie ma sensu , ale taki np trening na klatę jest imo fajny i można się zajechać https://youtu.be/eo6z6s-vUzE Btw tu także jest mowa o protrakcji %-) Fajny kanał tego chlopaka Zmieniony przez - bane158 w dniu 2019-06-08 21:48:52

Fajnie, ale nic nowego ;) cześć można znaleźć w Keltonie u Pumy. Cześć w postach Wodyna Mało właśniej inwencji. Polecam wąskie pompki na poręczach z łokciami szeroko. Potężny kick w klate i boczną głowe tricepsu. Znikoma praca barków i pozostałych głów tricepsu. Polecam przy problemach z barkami itp. Niezłe również inverted rows/podciąganie [...]

Nie. Zupełnie nie tak. Nie idziesz na ilość serii i jeszcze na tej sesji "rąbiesz" trica. Nie tędy droga. Zapomnij o francuskim, zapomnij o sztangielkach, zapomnij o męczeniu trica. Ładne mi "zmniejszenie intensywności": szeroko, wąsko i jeszcze tric na tej sesji Np. TRENING 1: Wyciskanie leżąc sztangi (3-bojowe)4-5 serii x [...]

Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]

[...] ćwiczenie w asortymencie atakujące mocniej część obojczykową 3) rozpiętki - tutaj mamy szeroki asortyment sprzętu do użytku możemy wykonać z linkami wyciągu, hantlami 4) pompki na poręczach - to jedno z najlepszych ćwiczeń klatkowych. Ale wraz ze skutecznością idzie też trudność wykonania. Ćwiczenie wymaga już sensownej siły i sprawności [...]

[...] jest duża partia mięśniowa i nie trzeba jej dużej ilości ćwiczeń. Osobom początkującym wystarczy w zupełności jedno ćwiczenie złożone. Powinny wybrać do swojego treningu pompki na poręczach bądź jakąś formę wyciskania. Osoby zaawansowane potrzebują większą ilość ćwiczeń, a dodatkowo atakować one powinny wszystkie części mięśnia piersiowego [...]

[...] czasie mogą dojść unoszenia bokiem, ale gdy już pewną siłę w wyciskaniu wypracujemy. W trening tricepsa powinniśmy się oprzeć również na złożonych ćwiczeniach jak pompki na poręczach, wyciskania wąsko, francuskie wyciskania. Oczywiście ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń dobieramy pod nasze aktualne cele i zaawansowanie. Zmieniony przez - [...]

Z własnego doświadczenia wiem, że na ilość podciagniec dobrze wpływają klasyczne pompki. Możesz dorzucić do swojego planu nawet jako element rozgrzewki.